压力与老化

压力与老化

压力的定义：一个物理、化学或情绪因素导致身体或精神紧张，并可能造成疾病的一个因素。多年的研究证明，过度的压力影响你的免疫系统，降低身体抵抗疾病的能力，即以加快你的老化过程。过度的压力导致面部皱纹和头发过早或快速花白，同时导致急躁、易怒、举措不定、混乱和健忘。

如果压力带来的这些微小影响还不够糟糕，压力经常会导致实际的疾病，如：

• 高血压（导致心脏问题）
• 癌症
• 激素失衡
• 精神障碍
• 呼吸问题
• 消化问题
• 糖尿病
• 体重增加和无法减重
• 易患感冒和流感
• 经常头痛
• 颈部和背部疼痛

一个人可承担的压力程度因人而异，并以不同的方式影响不同的人。了解什么原因导致你的生活压力，同时知道你可承担多少压力，对你有益。不幸的是，大多数人没试着去了解和控制生活的压力，直到为时已晚。

压力来自哪里？压力来自三个来源：你的情况，你的头脑和你的身体。

• 你的情况：你的情况，与你住的地方，呼吸的空气，听到的声音，认识的人，做的工作，无聊、寂寞、建立的关系及与家人的互动，息息相关。
• 你的头脑：在决定什么将会导致我们感到压力以及什么不会时，我们思考什么以及我们如何思考，至关重要。生活中太多的自我约束规则（应该，理应，必须，需要，亏欠，值得）为我们的生活增加了不必要的压力。内疚、羡慕、嫉妒、忧虑和自我挫败的想法，“事情严重了”，“我恨”，“我无能为力”，以及“为什么是我”的想法亦然。
• 你的身体：这种压力的来源，关系到你如何对待你的身体：睡眠太少。不规则的饮食，工作时间长，过量饮用含咖啡因的饮料，缺乏运动，吸烟，过量饮酒，药品以及吃太多盐和简单碳水化合物如糖、白面包及面条。

我该如何减轻压力？

压力对每个人造成不同的影响。虽然有各种方案确认并减轻压力，但是并没有一个固定的方案适合所有的人。你首先需要确认你的压力，确定哪些是有益的，哪些是有害的，然后为自己设置一个有效的个人程序。为了防止物理老化所造成的压力，例如细纹和面部皱纹，建议你使用富含抗氧化剂如维生素E的抗衰老护肤品。抗衰老护肤品通过修复，刺激胶原蛋白和弹性蛋白，让你的肌肤看起来更有弹性。此外，可以帮助减轻压力的一些典型方法包括：

• 沉思
• 瑜伽
• 想象化
• 精神锻炼
• 横隔呼吸或深呼吸
• 体能锻炼
• 良好的营养
• 辅导
• 支持团队（包括家人和朋友）

压力是正常生活的一部分，以不同方式与程度影响着每个人

了解你的压力和压力如何影响你，是建立个人健康生活计划以及减缓自然老化的关键。压力是导致身体和心理老化，并造成寿命预期缩短的主要因素。过多的有害压力，或无法应付压力，就是为什么有些五十多岁的人，看起来像七十多岁的人。另一方面，有能力控制自己的压力，也就是为什么一些七十多岁的人，看起来像五十多岁的人！你想要列入前者或后者？压力可以主宰你的生活，前提是你如果允许的话。减少或控制你的压力，是让你看起来更好、活得更健康更长久的关键。

摘自DXN Life Vol.41 (2011)

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